ជម្មើសជំនួសលើក dumbbells សម្រាប់ biceps

ជំនួសលើក dumbbells សម្រាប់ biceps - លំហាត់បច្ចេកទេស:

1. ក្លាយជាត្រង់។ នៅក្នុងដៃនីមួយៗចាប់យកដាប់ប៊ល។ ដៃចុះក្រោមកែងដៃសង្កត់លើរាងកាយ។ បាតដៃបែរមុខទៅខាងក្នុង។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
2. នៅលើដង្ហើមចេញ, ពត់ដៃស្តាំរបស់អ្នក, លើកដាប់ប៊ែល។ ផ្នែកមួយនៃដៃពីកែងដៃទៅស្មាគួរតែនៅជាស្ថានី។ គន្លឹះ៖ មានតែកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។ ចលនាត្រូវតែបន្តរហូតដល់ការកាត់បន្ថយ biceps ទាំងស្រុងខណៈពេលដែលដៃជាមួយដាប់ប៊ែលនឹងស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ ផ្អាកមួយភ្លែតដោយច្របាច់សាច់ដុំ។
3. នៅលើដៃស្រូបយឺតយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ គន្លឹះ: កុំភ្លេចបង្វែរកដៃដើម្បីឱ្យបាតដៃក៏ត្រលប់មកទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
4. ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេង។ ចលនាទាំងពីរបង្កើតជាពាក្យដដែលៗ។
5. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

បំរែបំរួលៈ

1. មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃលំហាត់នេះ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចសម្តែងវាពេលអង្គុយលើកៅអីបម្រុងដោយផ្អៀងលើខ្នងនាង។ អ្នកក៏អាចអនុវត្តការបត់បែននៅលើប៊ីសបដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺការឆ្លាស់គ្នាឬការពត់ដៃដំណាលគ្នានៅលើប៊ីសបដោយបាតដៃបែរមុខទៅមុខ។
2. អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបានដែរខណៈពេលដែលកាន់ដាប់ប៊្លុកនៅក្នុងដៃ, បាតដៃចូល, អនុវត្តការបត់បែន, បង្វិលកដៃរបស់អ្នកដូច្នេះនៅចំណុចកំពូលនៃចលនារបស់ម្រាមដៃតូចគឺនៅខាងលើមេដៃនិងដូងដែលបែរមុខទៅមុខ។

លំហាត់វីដេអូ៖