មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
ថ្ងៃនេះយើងចង់ប្រាប់អ្នកអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់កាឡូរីទាប ៩០០ កាឡូរី។ យោងទៅតាមច្បាប់របស់វាអ្នកត្រូវស្វែងយល់អំពីចំនួនថាមពលនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រយៈពេល 900 ថ្ងៃនៃរបបអាហារអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ទៅ 7-4 ផោនបន្ថែម។
យើងព្រមានអ្នកភ្លាមៗថាអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះអាចជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ ថ្លឹងថ្លែងគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់នៃរបបអាហារស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវស្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះឬអត់។ អ្នកមិនអាចធ្វើតាមរបបអាហារបានយូរជាងមួយសប្តាហ៍ទេ!
តម្រូវការរបបអាហារកាឡូរីចំនួន ៨០០
ខណៈពេលដែលរបបអាហារ 900 កាឡូរីក្នុងមួយ បញ្ជីហាមឃាត់ ទទួលបានផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ
- ផលិតផលម្សៅ (អ្នកអាចទុកតែនំបុ័ង rye តិចតួចនៅក្នុងរបបអាហារ);
- ខ្លាញ់និងប្រេង;
- ផលិតផលទឹកដោះគោនិងសាច់ខ្លាញ់;
- យៈសាពូនមីទឹកឃ្មុំសូកូឡានំនិងបង្អែមផ្សេងទៀត
- ផលិតផលអាហាររហ័ស;
- ហឹរ, ជក់បារី, អាហារប្រៃច្រើនពេក។
វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការបោះបង់អំបិលអស់មួយសប្តាហ៍ហើយវាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលស្ករក្នុងទម្រង់ណាមួយ (ទាំងអាហារនិងភេសជ្ជៈ) ។
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ គួរតែធ្វើ:
សាច់គ្មានខ្លាញ់ (អាទិភាពគឺសាច់មាន់និងសាច់គោគ្មានស្បែក);
- បន្លែនិងផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ (ផ្លែប៉ោមជាចម្បង) ផ្លែប៊ឺរីផ្សេងៗគ្នា;
- បៃតង;
- ស៊ុតមាន់;
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកដោះគោជូរ។
វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារប្រភាគហើយញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកស្អាតអប្បបរមាប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានមួយលីត្រកន្លះ។ អ្នកក៏អាចផឹកតែនិងកាហ្វេដែរតែគ្មានជាតិស្ករ។ ពេលខ្លះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយចំនួនតូចទៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះ។ តែអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យមានជាតិអាស៊ីតជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាឬចំណិតក្រូចឆ្មានេះ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលទៅក្នុងមឺនុយដោយបន្ថែមមាតិកាកាឡូរីសរុបការ៉ុតយូសវ៉ាសពីផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួត។ ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតជាពិសេសភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលត្រូវតែបោះបង់ចោល។
អ្នកអាចប្រើកំណែដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៃម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍ 900 កាឡូរីដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម ឬអ្នកអាចធ្វើម៉ឺនុយដោយខ្លួនឯងតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ រឿងចំបងគឺត្រូវយកទៅក្នុងគណនីតម្រូវការជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការជ្រើសរើសផលិតផល។
ចាប់តាំងពីមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារមានកម្រិតទាបណាស់ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះគួរតែបោះបង់ចោលការហាត់ប្រាណនិងមិនចូលរួមក្នុងកម្លាំងពលកម្មដែលត្រូវការការប្រើប្រាស់ថាមពលធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាការពិតច្បាប់នៃរបបអាហារមិនលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកអង្គុយដោយគ្មានចលនាទាំងស្រុងទេ។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍វិធីសាស្រ្តណែនាំអ្នកឱ្យកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យដើរ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាកចេញពីរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបែបនេះ។ វាមានតម្លៃក្នុងការបង្កើនបរិមាណកាឡូរីបន្តិចម្តង ៗ ដោយបន្ថែមមិនលើសពី 200 គ្រឿងក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់អ្នកឈានដល់តួលេខល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលទម្ងន់នឹងមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមកាឡូរីខ្លាំងពេកនោះលទ្ធភាពនៃការត្រឡប់ទំងន់លើសដែលអ្នកឧស្សាហ៍កម្ចាត់និងការកើតឡើងនៃបញ្ហារំលាយអាហារ។ កុំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របបអាហារពឹងផ្អែកលើអាហារដែលអ្នកបានបដិសេធ។ វាគឺជាការចង់ទទួលទានម្សៅកាឡូរីខ្ពស់និងអាហារផ្អែមដូចពីមុនក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។
កាលពីថ្ងៃចន្ទ
អាហារពេលព្រឹក៖ សាច់គោឆ្អិនមួយដុំមានទម្ងន់ ១០០ ក្រាម; សណ្តែកបៃតង ២០ ក្រាម; ផ្លែប៉ោមកន្លះ; កាហ្វេ។
អាហារសម្រន់: ស៊ុតមាន់សាច់មាន់ឆ្អិន។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែដោយគ្មានការចៀន; សាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ (រហូតដល់ ១០០ ក្រាម); ត្រសក់តូច; កែវផ្លែឈើស្ងួតមួយកែវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមមួយមានទំងន់ប្រហែល ២០០ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិនឬដុតនំ (១០០ ក្រាម); 100 tbsp ។ លីត្រ សាឡាត់ស្ពៃក្តោបពណ៌សលាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក: បំណែកនៃសាច់គោឆ្អិនមានទំងន់ 100 ក្រាម; តែឬកាហ្វេ។
អាហារសម្រន់: ពងមាន់សាច់មាន់ឆ្អិនឬចៀនក្នុងខ្ទះដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេង; កាហ្វេឬតែមួយពែង។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ចានមួយនៃ borscht គ្មានខ្លាញ់; stroganoff សាច់គោគ្មានខ្លាញ់; កែវផ្លែឈើមួយកែវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមឆៅឬដុតនំ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ចំហុយ (១០០ ក្រាម) ។
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុបការ៉ុតចំហុយ; ភ្នែកគោតូច កាហ្វេមួយពែង។
អាហារសម្រន់៖ ស៊ុតឆ្អិនទន់ឬពងឆា។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ចានស៊ុបស្ពៃគ្មានខ្លាញ់; ចៀនប្រហែល ១០០ ក្រាមក្នុងខ្ទះស្ងួតឬត្រីឆ្អិន។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមមួយមានទំងន់ប្រហែល ២០០ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច: ចំណិតនៃសាច់គោឆ្អិន; តែមួយពែងជាមួយការបន្ថែមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិច។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹក: ពីរបំណែកតូចមួយនៃត្រីរាងពងក្រពើ; តែឬកាហ្វេ។
អាហារសម្រន់: ស៊ុតមាន់សាច់មាន់ឆ្អិន។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបួសមួយចានតូច (អ្នកអាចបន្ថែមដំឡូង); សាច់គោចំហុយមួយចំណិត; ត្រសក់ស្រស់; តែ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមមួយមានទំងន់ប្រហែល ២០០ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិន (100 ក្រាម); ពីរស្លាបព្រានៃស្ពពណ៌ស chopped ជាមួយឱសថ។
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក: ត្រីជូរ ១០០ ក្រាម; តែឬកាហ្វេ។
អាហារសម្រន់៖ ពងមាន់មាន់ចម្អិនក្នុងខ្ទះដោយគ្មានខ្លាញ់។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែចានដោយមិនចៀន; 3-4 tbsp ។ លីត្រ។ សម្លបន្លែលាយជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៊ឺរី (ប្រហែល ២០០ ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតមាន់ឆ្អិន។
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹក: cutlet ចំហុយពីត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប; កាហ្វេឬតែ។
អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ មីលីលីត្រ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបមួយចានតូចជាមួយចំណិតការ៉ុតនិងបាឡៃ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ១០០ ក្រាម stroganoff ៣-៤ tbsp ។ លីត្រ salad នៃ beets និង sauerkraut ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ រ៉ាបប៊ឺរី ២០០ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច: សាច់ឆ្អិន (ប្រហែល 50 ក្រាម) ។
កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក៖ កែវ kefir មួយកែវឬទឹកដោះគោជូរទទេ។
អាហារសម្រន់៖ ត្រីចំហុយឬស្ងោរ (រហូតដល់ ១០០ ក្រាម) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែចាន; មួយចំណែកនៃសាច់មាន់ឆ្អិន; ពីរបីត្រសក់ស្រស់មួយ; តែ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមឬផ្លែប៊ឺរី (២០០ ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ឆ្អិនរហូតដល់ ១០០ ក្រាមនិងសណ្តែក ២០ ក្រាមសម្រាប់ម្ហូបចំហៀង។
ចំណាំរាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹក kefir ឬទឹកដោះគោជូរខ្លាញ់តិច។ អាហារសម្រន់បែបនេះមានកាឡូរីអប្បបរមាហើយវាប្រហែលជាងាយនឹងដេកលក់ស្រួល។
ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារ ៨០០ កាឡូរី
- វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសកាឡូរីទាបនេះសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ឬបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយកុមារអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំមនុស្សដែលមានអាយុតិច។
- កុំទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរី ៩០០ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពឬថ្មីៗនេះបានធ្វើការវះកាត់។
- ការហាមឃាត់ដែលមិនមានការបញ្ជាក់ច្បាស់គឺវត្តមាននៃជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ក្រពះពោះវៀន។
- បម្រាមសម្រាប់ធ្វើតាមគោលការណ៍ដែលបានពិពណ៌នាគឺកីឡាសកម្ម។
- ពិតណាស់អត្តពលិកអាជីពនិងមនុស្សដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់ថាមពលសន្ធឹកសន្ធាប់មិនចាំបាច់ស្គមទេ។
- លើសពីនេះទៀតអ្នកមិនអាចងាកទៅរករបបអាហារកាឡូរី ៩០០ សម្រាប់ជំនួយជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ មនុស្សបែបនេះត្រូវការទទួលទានកាឡូរីច្រើនដើម្បីកុំអោយជួបការបែកបាក់និងមិនទទួលបានបញ្ហាបន្ថែមជាមួយនឹងមុខងាររបស់រាងកាយ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារកាឡូរី ៨០០
- ក្នុងរយៈពេលនៃរបបអាហារទម្ងន់លើសត្រូវបានបាត់បង់យ៉ាងសកម្ម។ ក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកអាចកែតម្រូវតួលេខបាន។
- វាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំតាមគ្រោងការណ៍ដែលបានស្នើទាំងនៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការ។
- ជម្រើសដ៏ធំទូលាយនៃផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតត្រូវបានផ្តល់ជូន ហើយអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយតាមចំណង់របស់អ្នក។
- អាហារដែលផ្តល់ជូននៅលើរបបអាហារកាឡូរី ៩០០ គឺសាមញ្ញហើយមិនចំណាយពេលច្រើនដើម្បីរៀបចំទេ។
- មិនដូចវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ច្រើនទេរបបអាហារនេះមិនបង្ខំអ្នកឱ្យចូលរួមក្នុងកីឡាទេ (នេះអាចជាគុណវិបត្តិសម្រាប់អត្តពលិកអាជីព) ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកាឡូរី ៨០០
- សូមចងចាំថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំ ៩០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃបានយូរទេ។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗបណ្តាលឱ្យខ្ជិលសាច់ដុំនិងបន្ថយការរំលាយអាហារ។
- គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យស្ត្រីដែលមានរបបអាហារមានកាឡូរីទាបត្រូវប្រាកដថាទទួលទានខ្លាញ់បន្លែដើម្បីរក្សាវដ្តរដូវមានស្ថេរភាព។ អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវតាមដានតួរលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។
- មនុស្សមួយចំនួនដែលធ្វើតាមរបបអាហារនេះបានកត់សម្គាល់ឃើញថាពួកគេធ្លាប់មានភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរហើយថែមទាំងវិលមុខទៀតផង។ ក្នុងករណីបែបនេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ធ្វើតាមវិធីសាស្ត្រ។
- ជាមួយនឹងរបបអាហារកាឡូរី ៩០០ អ្នកនឹងមិនស្រកគីឡូច្រើននោះទេព្រោះអ្នកអាចនៅជាប់វាដោយមានហានិភ័យតិចតួចបំផុតចំពោះការខូចខាតដល់សុខភាពត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។
- របបអាហារប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានឱកាសញ៉ាំប្រភាគ។
ការធ្វើរបបអាហារឡើងវិញ ៨០០ កាឡូរី
ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់កាន់តែសំខាន់មានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់មកអ្នកអាចងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែគួររង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់សម្រាកមួយខែមុនពេលរបបអាហារថ្មីចាប់ផ្តើម។
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint ។
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids ។ Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement ។
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses លើសចំណុះ pour obtenir un maigre résultat ។ Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée។
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours ។
Que lorsque vous allez commencer un regime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire ។ Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de journaliste c'est l'effet yoyo ។
Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
ការសន្និដ្ឋាន faite appel à un professional de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel។ Mais même les professionalnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….