អាហារ ៨ មុខដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ
អាហារ ៨ មុខដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

នៅក្នុងពិភពនៃអាហាររូបត្ថម្ភគឺតែងតែមានជម្លោះ និងកំណត់ថាទ្រឹស្តីនៃអាហារណាដែលប្រសើរជាងសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំដាក់ទ្រឹស្ដីអំពីអត្ថប្រយោជន៍ ឬគ្រោះថ្នាក់នៃអាហារមួយចំនួន ដូចជា gluten ទឹកដោះគោជាដើម។ ការជជែកពិភាក្សាគ្នាយ៉ាងក្តៅគគុកត្រូវបានធ្វើឡើងអំពីសមាមាត្រនៃធាតុសំខាន់ៗនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង - ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប៉ុន្តែមានមតិទូទៅអំពីផលិតផលមួយចំនួនដែលការប្រើប្រាស់ត្រូវបានបញ្ជាក់ស្ទើរតែជាឯកច្ឆ័ន្ទ។

ទំពាំង

អាហារ ៨ មុខដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

ប៊្លូបឺរី - ប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចការពារស្ទើរតែគ្រប់ប្រព័ន្ធទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។ ពួកគេការពារកោសិកាសាច់ដុំនិងជាលិកាដែលខូចខាតព្យាបាលបេះដូងសរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជួយឱ្យងើបឡើងវិញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងសមាសភាពផ្លែប៊ឺរីមានជាតិដែកម៉ាញ៉េស្យូមស័ង្កសីកាល់ស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមវីតាមីន A, C និងខេ។

ស្លឹកបៃតង

អាហារ ៨ មុខដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

ស្លឹកបៃតងមិនមានកាឡូរីច្រើនក្នុងពេលតែមួយពោរពេញទៅដោយសមាសធាតុជីវជាតិ។ មេ - វីតាមីនអេ, ស៊ីនិងខេ, អាស៊ីតហ្វូលិក, ប៉ូតាស្យូម, ម៉ាញេស្យូម, កាល់ស្យូម, ជាតិដែក, លូទីននិងប្រូតេអ៊ីន។ ជាពិសេសខ្ញុំចូលចិត្តស្ពៃក្តោបដែលមានសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើនជួយការពារមហារីកនិងជំងឺបេះដូងធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមប្រសើរឡើងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ផ្លែបឺរ

អាហារ ៨ មុខដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

ផ្លែបឺរ - ផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូង។ នៅក្នុងសមាសភាពនៃផ្លែបឺរវីតាមីនខេ, ស៊ី, ប៊ី ៥ និងប៊ី ៦ ក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ ផ្លែឈើទាំងនេះមានប៉ូតាស្យូមច្រើនជាងចេក។ វាផ្តោតលើកម្រិតជាតិសរសៃខ្ពស់សម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតា។ ខ្លាញ់មិនឆ្អែតនៅក្នុងផ្លែបឺរដើរតួជាអ្នកការពារភ្នាសកោសិកាប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែល skazyvaetsya និងរូបរាង។ ផ្លែបឺរមានធាតុម៉ាញេស្យូម ៤២ មីលីក្រាមសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

សណ្តែក

អាហារ ៨ មុខដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជឿថាសណ្តែក - ប្រភពប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងជាតិសរសៃអាចផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ សណ្តែកបន្ទាបកូឡេស្តេរ៉ុល, គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងជួយកាត់បន្ថយទំងន់។ legumes សម្បូរទៅដោយជាតិដែកម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមនិងស័ង្កសីនិងជួយរៀបចំការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ខ្ទឹមស

អាហារ ៨ មុខដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

ខ្ទឹមត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអាហារហូបចុក។ វាមានផ្ទុកសារជាតិ allicin ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាល។ ខ្ទឹមសប្រឆាំងមេរោគបាក់តេរីនិងផ្សិតកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃជំងឺផ្តាសាយ។ ខ្ទឹមសជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនិងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធម្មតា។ វាផ្ទុកនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនរួមទាំងម៉ង់ហ្គាណែសវីតាមីនបេ ៦ វីតាមីនសេ។

ក្រូចឆ្មា

អាហារ ៨ មុខដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

ក្រូចឆ្មា - ប្រភពនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដែលជួយព្យាបាលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយជំរុញការលូតលាស់សក់និងការបង្កើតឡើងវិញស្បែក។ វីតាមីន C ដែលមាននៅក្នុងក្រូចឆ្មាជួយផលិតកូឡាជែននិងការពារស្បែកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី ការប្រើប្រាស់ក្រូចឆ្មាបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលនិងបន្ថយការរលាក។ ទឹកក្រូចឆ្មាពេញមួយថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

quinoa

អាហារ ៨ មុខដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

គីណូអាគឺជាប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធនិងគ្មានជាតិ gluten ដែលជារសជាតិរីករាយ។ នៅក្នុងក្រោលនេះមានសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ទាំង ៩ ។ ឃ្វីនណូក៏ជាប្រភពនៃម៉ាញ៉េស្យូមជាតិសរសៃម៉ង់ហ្គាណែសរីបូហ្វឡាវីននិងវីតាមីនប៊ីដែលរាងកាយបម្លែងអាហារទៅជាថាមពល។

ត្រី salmon ព្រៃ

អាហារ ៨ មុខដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

ត្រីសាលម៉ុនព្រៃសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់និងមានកម្រិតជាតិពុលទាបផ្ទុយពីត្រីសាម៉ុងដែលលូតលាស់។ ខ្លាញ់អូមេហ្គា -៣ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងជួយបង្កើនបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលល្អកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមហារីក។ នៅក្នុងត្រីសាលម៉ុនព្រៃមានអាស៊ីដអាមីណូជាច្រើននិងវីតាមីនប៊ីដល់ស្បែកណាភីសានណូយរក្សាសម្លេងសាច់ដុំនិងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

មានសុខភាពល្អ!

សូមផ្ដល់យោបល់