មាតិកា
យើងសុបិនអំពីដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលកើតឡើងដោយខ្លួនឯង។ ហើយតាមពិតវាអាចទៅរួច។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារទាំងនេះទំងន់របស់អ្នកនឹងរលាយនៅពេលអ្នកកំពុងគេងផ្អែម។ រឿងសំខាន់ - ឱ្យពួកគេញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចហើយបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។ មានតែការពិតណាស់អាហារពេលល្ងាចត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់មិនលើសពី ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយល្អជាងនេះ - សូម្បីតែមុននេះក៏ដោយ។
ទឹកដោះគោយ៉ាអួឬ kefir
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ឬ kefir មានសុវត្ថិភាពក្នុងការផឹកនៅពេលយប់ដោយមិនភ័យខ្លាចចំពោះតួលេខរបស់អ្នក។ វាជាផលិតផលធម្មជាតិ គ្មានសារធាតុបន្ថែម។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោនៃប្រូតេអ៊ីនពួកគេពង្រឹងសាច់ដុំនិងស្តារពួកគេឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ នៅពេលយប់ ផលិតផលទាំងនេះបង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងជួយឱ្យអ្នកមើលទៅរាងស្លីមជាងមុន។ ងាយស្រួលរំលាយ ទឹកដោះគោជូរ និង kefir នឹងមិនរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក ហើយនឹងជួយសម្អាតពោះវៀនក្នុងរាងកាយនៅពេលព្រឹក។
ឈីស (ខ្ទម)
ឈីសដែលញ៉ាំនៅពេលរសៀលឬមុនពេលចូលគេងក៏ជួយឱ្យមានភាពសុខដុមផងដែរ។ វាមានផ្ទុកនូវជាតិ casein ដែលជាប្រូតេអ៊ីនយឺតដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរនិងចូលរួមក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាត។ ទ្រីប៉ូតូផានដែលមាននៅក្នុងឈីសធ្វើឱ្យការគេងធម្មតាហើយរាងកាយដែលសម្រាកនឹងមិនត្រូវការខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនៅថ្ងៃបន្ទាប់ទេ។
ឈីសនីនណេត
ឈីសដូចជា Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe និងផ្សេងទៀតគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនល្អអាស៊ីដអាមីណូនិងខ្លាញ់។ នេះគឺជាជម្រើសអាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អជាពិសេសនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយឱសថ។ ក្នុងករណីនេះត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលមាតិកាកាឡូរីនៃឈីសហើយកុំញ៉ាំវាមុនពេលចូលគេង។
បសុបក្សី
នេះគឺជាប្រភពត្រឹមត្រូវមួយនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ សាច់សាច់មាន់ និងទួរគីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលិតផលអាហារ ក្នុងពេលតែមួយមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ស្ងោរសាច់ស ឬប្រើខ្ទះដុត ហើយបន្ថែមវាទៅអាហារពេលល្ងាច។
នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅក្នុងផលិតផលគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន និងធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាព និងជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរំលាយបានយូរ និងជាតិសរសៃសម្រាប់រាងស្លីម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស្រកទម្ងន់បានល្អជាងអ្នកដែលចូលចិត្តគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមច្រើន ដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។
បន្លែបៃតង
សាឡាដបៃតងនិងបន្លែបៃតងរួមផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីនគឺជាវិធីប្រាកដបំផុតក្នុងការបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងប្រសិនបើអ្នកមកផ្ទះយឺតពេល។ មានកាឡូរីតិចតួចនិងជាតិសរសៃច្រើនជាអាហារបំប៉នបង្កើនការរំលាយអាហារហើយទម្ងន់លើសនៅពេលយប់នឹងមិនមានទៀតទេ។
ផ្លែឈើ
ការសង្គ្រោះពេលល្ងាចសម្រាប់ធ្មេញផ្អែមនឹងមានផ្លែប៉ោមនិងចេក។ ចេកដែលមានជាតិម្សៅអ្នកអាចប្រើជាជម្រើសអាហារសម្រន់មុនពេលអាក្រក់-វាក៏ផ្ទុកទ្រីប៉ូតូផានដែលធ្វើអោយគេងលក់ស្កប់ស្កល់និងជាតិសរសៃដែលជួយជំរុញការឆ្អែតនិងស្រកទម្ងន់។ ផ្លែប៉ោមមានជាតិសរសៃនិងវីតាមីននៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាគ្មានខ្លាញ់។ ចូលចិត្តផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងនិងលឿងជំនួសឱ្យពណ៌ក្រហម។
ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីអាហារមុនពេលចូលគេងមើលនៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម៖
