ផ្នែក "ប្លុកមិត្តភាព" ត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងប្លុកថ្មីអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកនិពន្ធប្លក់គឺ Anya Kirasirova ជាក្មេងស្រីដែលរត់ម៉ារ៉ាតុងដោយឥតគិតថ្លៃ និងសប្តាហ៍បន្សាបជាតិពុលសម្រាប់អតិថិជនរបស់នាង ចែករំលែករូបមន្តបួសសាមញ្ញ ពិនិត្យគ្រឿងសំអាងធម្មជាតិ សរសេរអំពីសៀវភៅបំផុសគំនិត ធ្វើយូហ្គា និងជំរុញពួកគេឱ្យផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរ។ ហើយ Anya ក៏ស្ថិតក្នុងចំណោមអ្នកនិពន្ធនៃវិបផតថលបួសផងដែរ។ ខ្ញុំចង់ចែករំលែកអត្ថបទមួយរបស់នាងនៅថ្ងៃនេះ៖
មិនថាយើងស្រលាញ់អ្វីដែលយើងធ្វើនោះទេ អ្នកអាចធុញទ្រាន់នឹងសកម្មភាពណាមួយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាពេញមួយថ្ងៃដោយមិនសម្រាក។ ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ដូចជា "ក្រូចឆ្មារច្របាច់" បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ដើម្បីត្រៀមខ្លួនជានិច្ចសម្រាប់ជ័យជម្នះថ្មីៗ មានវិធីដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងភ្លាមៗ និងចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។ ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលច្បាស់បំផុត:
1. ក្បាច់យូហ្គាមួយគូ
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់យូហ្គា អ្នកប្រហែលជាដឹងរួចមកហើយថា កន្លែងអង្គុយអាចចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបានភ្លាមៗ។ ហើយទោះបីជាអ្នកមិនទាន់បានស្ទាត់ជំនាញក៏ដោយ ក្បាច់ណាដែលជើងខ្ពស់ជាងក្បាលជួយសម្រួលដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ដូច្នេះហើយ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកអាចធ្វើ Viparita Karani (ដាក់ទៀនកោងដោយមានការគាំទ្រនៅលើជញ្ជាំង) ឬ Adho Mukha Svanasana (រូបឆ្កែចុះក្រោម) ។ Asanas ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងងាយស្រួលសូម្បីតែដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងមនុស្សដែលមិនសូវស្គាល់យូហ្គាក៏ដោយ។ ហើយឥទ្ធិពលគឺពិតជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់: ការត្រឡប់មកវិញនៃថាមពលដែលបាត់បង់, ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃឈាមរត់ខួរក្បាល, គំនិតស្ងប់ស្ងាត់, បំបាត់ការគៀបថាមពល, បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ ពីរបីនាទី - ហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បី "ផ្លាស់ទីភ្នំ" ជាមួយនឹងកម្លាំងជាថ្មី!
ដើរ
នេះគឺជាសកម្មភាពមួយប្រភេទទៀត ដែលដូចជាការធ្វើសមាធិ ជួយឱ្យការងើបឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរ កោសិកាត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ៊្សែន ហើយខួរក្បាលដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ នេះជាមូលហេតុសំខាន់ណាស់ក្នុងការចេញក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយក៏ត្រូវសម្រាកដើរលេងពេលធ្វើការដែរ។ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ការផ្តោតអារម្មណ៍ពេលដើរ អ្នកអាចសំរបសំរួលជំហានដោយដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។ ឬគ្រាន់តែមើលធម្មជាតិ។ ជ្រើសរើសឧទ្យានឬព្រៃឈើដែលនៅជិតបំផុត; វាល្អណាស់ប្រសិនបើមានរាងកាយទឹកនៅក្បែរអ្នក - ការនៅកន្លែងបែបនេះផ្តល់នូវកម្លាំង សម្រាក និងធ្វើឱ្យទុនបម្រុងថាមពលរបស់រាងកាយសកម្ម។
3. ផ្កាឈូកផ្ទុយ ឬងូតទឹកក្តៅ
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ទឹកជួយសម្រាលភាពតានតឹង ហើយការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ក៏មានភាពរស់រវើកមិនគួរឱ្យជឿផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានសាកល្បងនីតិវិធីបែបនេះទេ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរខ្លាំងពេក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបន្ថយសីតុណ្ហភាពបន្តិចសម្រាប់រយៈពេល 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យទឹកក្តៅម្តងទៀត។ នីតិវិធីបែបនេះអាចបំបាត់រាល់បញ្ហា និងអស់កម្លាំង។ ជម្រើសមួយទៀតដែលធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ គឺការងូតទឹកក្តៅជាមួយនឹងពពុះ អំបិល និងប្រេងសំខាន់ៗដូចជាម្ទេស និងផ្កាឡាវេនឌឺ។
4. កម្រាលម៉ាស្សា
សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការសម្រាកអកម្ម មានដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយ - កម្រាលចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ជាឧទាហរណ៍ Pranamat Eco ដ៏ល្បីល្បាញ។ សម្រាកនៅលើវា អ្នកអាចសម្រាក និងកំដៅសាច់ដុំដែលអស់កម្លាំង ហើយថែមទាំងអាចបំបាត់ការឈឺក្បាលបានទៀតផង។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមភ្លាមៗតាមរយៈសកម្មភាពនៃម្ជុលតូចៗជាច្រើនរយ ធ្វើឱ្យដំណើរការស្តារឡើងវិញក្នុងរាងកាយសកម្ម និងបង្កើនកម្រិតថាមពល និងដំណើរការទាំងមូល។ ហើយប្រសិនបើអ្នកឈរលើកម្រាលព្រំបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី ភាពរីករាយដូចជាបន្ទាប់ពីការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ត្រូវបានធានាដល់អ្នក! ហើយប្រាក់រង្វាន់ក៏ជាការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការងាររបស់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់។
5 ។ សមាធិ
ជម្រើសនេះក៏សមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែរ ព្រោះការចាប់ផ្ដើមសមាធិធម្មតាមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនទេ មានតែបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការ។ នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុត ដែលល្អក្នុងការបញ្ចេញថាមពលបម្រុងខាងក្នុងរបស់អ្នក។
អ្នកត្រូវអង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួល បិទភ្នែក។ ហើយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរតាមលំដាប់លំដោយ៖ អ្វីដែលខ្ញុំគិតនៅពេលនេះ និងអ្វីដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍។ គំនិតដែលកើតឡើងជាចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះ មិនចាំបាច់ត្រូវបានបញ្ចេញមតិ និងអភិវឌ្ឍទេ។ គ្រាន់តែទទួលយកការពិត ដូចជាអ្វីមួយដែលត្រូវបានបង្ហាញដល់អ្នកនៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅដង្ហើមហើយសង្កេតមើលដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញមិនមែនវាយតម្លៃមិនមែនព្យាយាមធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែជ្រៅទេគ្រាន់តែសង្កេត។ នៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញថាស្មារតីរបស់អ្នកត្រូវបានរំខានដោយគំនិតផ្សេងទៀត អ្នកគ្រាន់តែត្រូវត្រលប់មកវិញនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះដង្ហើម ហើយធ្វើវាឱ្យបានច្រើនដងតាមការចាំបាច់។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រឹមតែ 3 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ យល់ស្រប មនុស្សគ្រប់គ្នាមានពួកគេ! បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបែបនេះភាពសុខដុមរមនានិងភាពស្ងប់ស្ងាត់កើតឡើងនៅក្នុងព្រលឹង។ ប្រសិនបើអ្នកគិតភ្លាមៗថា នេះគឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដ៏ឥតប្រយោជន៍ នោះគ្រាន់តែសាកល្បងវា – បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ការសមាធិនឹងចំណាយពេលច្រើនដងច្រើនជាងការចំណាយពេល!