មាតិកា
គន្លឹះ ៥ យ៉ាងសម្រាប់ថែរក្សាខ្នងរបស់អ្នក
នៅពេលដែលការងារការិយាល័យបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងកាន់តែច្រើនឡើង ការចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដោយឈរនៅទីតាំងអង្គុយ ការឈឺចាប់ខ្នងកើតឡើង។ ដើម្បីការពារខ្នងរបស់អ្នក ដំបូន្មានសាមញ្ញៗប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនអាចជួយការពារពីទិដ្ឋភាពនេះ។
1. លាតសន្ធឹង
ការឆ្លុះបញ្ចាំងដ៏ល្អនៅពេលក្រោកពីគេង៖ លាត! ការថែរក្សាខ្នងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលរាងកាយនៅតែស្ពឹកពីម៉ោងជាច្រើនដែលចំណាយពេលដេកក្នុងទីតាំងដដែល។
លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង៖ ពេលកំពុងឈរ សូមលើកដៃឡើងលើមេឃ ហើយលូតកម្ពស់ដូចជាចង់ប៉ះពិដានដោយមិនពត់ខ្នងរបស់អ្នក។
លំហាត់យោគៈ និងលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមមួយចំនួនគឺល្អសម្រាប់ការបង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាឆ្មាលាតសន្ធឹងឬឥរិយាបថរបស់កុមារ.
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រយ័ត្នកុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ ការលាតសន្ធឹងមិនគួរបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ទេ។
2. ចូលចិត្តកាបូបស្ពាយ
មិនថាយើងកាន់កាបូបយួរដៃ កាបូបកុំព្យូទ័រ កាបូបដើរទិញឥវ៉ាន់ ឬសូម្បីតែកាបូបសិស្សានុសិស្សក៏ដោយ ការកាន់វាតែម្ខាងធ្វើឱ្យរាងកាយមិនមានតុល្យភាព។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវយកកាបូបស្ពាយដែលចែកចាយទម្ងន់ស្មើគ្នាលើស្មាទាំងពីរ.
សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចយកខ្លួនទៅបាននោះ ចូលចិត្តកាបូបដៃដែលមានខ្សែវែង ទើបអាចពាក់លើស្មាបាន។ កែតម្រូវវាដើម្បីឱ្យថង់ប៉ះផ្នែកខាងលើនៃត្រគាក កម្រិតជាមួយនឹងឆ្អឹង iliac ។ ចងចាំ៖ ធ្វើឱ្យវាស្រាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយឆ្លាស់គ្នាទៅចំហៀង!
នៅពេលទិញទំនិញ សូមកាន់កាបូបមួយក្នុងដៃនីមួយៗ ដើម្បីចែកចាយបន្ទុកទាំងសងខាង។
3. លេងកីឡា
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺខ្នង មិនមែនជាការដេកផ្ងារខ្នងទេ ផ្ទុយទៅវិញ! ការពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍។ អនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់ ដូចជា ហែលទឹក ជិះកង់ កាយសម្ព័ន្ធ ហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ឬយូហ្គា។
លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាទាំងនេះនឹងពង្រឹងពោះរបស់អ្នក និងបន្ធូរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
4. ធ្វើខ្លួនឲ្យបានល្អ។
“ឈរត្រង់”! នេះជាពាក្យមួយឃ្លាដែលយើងបានឮជាញឹកញាប់ក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់យើង ប៉ុន្តែយើងបានយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចណាស់។ ប៉ុន្តែការថែរក្សាខ្នងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅទីនោះ។
ទីតាំងអង្គុយត្រឹមត្រូវគឺជាកន្លែងមួយដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប្រចាំ ដែលទទួលស្គាល់ថាពិបាកក្នុងការរក្សានៅពេលដែលភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងារបានលុកលុយយើង ហើយយើងបញ្ចប់ការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័ររបស់យើង។
ដូច្នេះ, នៅពេលអ្នកអង្គុយ សូមចងចាំថាត្រូវក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយលែងជើងរបស់អ្នក។ ! គូទរបស់អ្នកគួរតែដាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកៅអី ជើង និងជង្គង់របស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាមុំត្រឹមត្រូវ ជើងរបស់អ្នកគួរតែសំប៉ែត ហើយខ្នងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានសង្កត់ទល់នឹងផ្នែកខាងក្រោយ។
លាមកមិនល្អសម្រាប់ឥរិយាបថរបស់អ្នក៖ បើគ្មានជំនួយទេ ខ្នងរបស់អ្នកកោង ដូច្នេះចៀសវាងវា!
5. ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកឬនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។
Dormir នៅលើពោះទទេ មិនមែនជាទីតាំងដ៏ល្អនោះទេ ព្រោះវាសង្កត់លើឆ្អឹងចង្កេះ និងបង្ខំអ្នកឱ្យបែរក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដែលអាចឱ្យអ្នកឈឺក។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក វាល្អប្រសើរសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក លើកលែងតែអ្នកគេងស្រមុក ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនដកដង្ហើម។
ដេកនៅចំហៀង ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកស្រាល និងជួយការពារការច្រាលក្រពះ។
ដំណោះស្រាយ៖ ទីតាំងជំនួសសម្រាប់ការគេងផ្អៀងខ្នង និងចំហៀងខ្លួនហើយទទួលយកពូកល្អ នេះក៏នឹងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។
អេន-ហ្វ្ល័ររីណាដ
អានផងដែរនូវ ៖ តើទីតាំងណាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង?