ទេវកថាស្រកទម្ងន់ ១០ យ៉ាង៖ បំផ្លាញនិងធ្វើសកម្មភាព

ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់នរណាម្នាក់ថាអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវលិចលង់ដោយដំបូន្មាននិង“ អង្គហេតុ” ហើយពេលខ្លះវាផ្ទុយស្រឡះ។ ហើយភាគច្រើននៃ "អង្គហេតុ" ទាំងនេះទំនងជាជាទេវកថាចាស់ដែលវិទ្យាសាស្ត្រសម័យថ្មីបដិសេធ។ ចងចាំនូវទេវកថានៃការសម្រកទម្ងន់ទូទៅទាំង ១០ នេះដែលអ្នកត្រូវព្រងើយកន្តើយដើម្បីឱ្យស្រកទំងន់ទាំងនោះ។

ស្រកទំងន់ត្រឹមត្រូវ

វាហាក់ដូចជាធ្វើសកម្មភាពយោងទៅតាម "ច្បាប់" នៃម៉ាយ៉ាផ្លាសស្គីយ៉ាហើយតួលេខដែលត្រូវបានគេច្រឹបត្រូវបានផ្តល់។ ប៉ុន្តែពាក្យបញ្ជា "បរិភោគតិច" ដោយរាងកាយត្រូវបានគេដឹងច្បាស់។ គាត់ដូចជាក្មេងស្រីតូចម្នាក់មានលេសរាប់រយរាប់ពាន់នាក់ដែលមិនទាក់ទងនឹង“ កំលាំងពលកម្មដែលបែកបាក់” ។

មិនមានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលត្រូវនឹងពាក្យថា“ សម្រកទម្ងន់” ដូចជាពាក្យសំដីពាក្យ“ ត្រូវ” ត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។ ហើយសៀវភៅទាំងអស់ស្តីពីការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់អាចត្រូវបានផ្តល់ជូនចំណងជើងមួយគឺ“ របបអាហារ៖ ទេវកថានិងការពិត” ។ រឿង“ ទេវកថា ១០ យ៉ាងអំពីការសម្រកទម្ងន់” នឹងបន្តជារៀងរហូត។ យើងនឹងផ្តោតតែលើការយល់ច្រឡំទូទៅបំផុតនិងជាសាធារណៈ។

លេខទេវកថា ១. ការស្រកទំងន់ពឹងផ្អែកតែទៅលើថាមពល

ចំណង់អាហារការញៀននឹងអាហារជាក់លាក់ប្រតិកម្មស្ត្រេសនិងតុល្យភាពអ័រម៉ូនពឹងផ្អែកមិនត្រឹមតែលើឆន្ទៈរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើការងាររបស់អរម៉ូនផងដែរ។ អាំងស៊ុយលីនហ្គីលីនលីនទីនអរម៉ូនភេទអរម៉ូនអរម៉ូននិងដូប៉ាមីនសុទ្ធតែមានតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារឬរំញោចចំណង់អាហារ។

ជាគោលការណ៍វាអាចមានឥទ្ធិពលលើការងាររបស់អរម៉ូនៈវាអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅរបស់យើង។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនសកម្មដែលបង្កើនចំណង់អាហារ (ភាគច្រើនជាអាហារមិនល្អ) និងចំណង់អាហារ។

ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នករកឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងរង្វង់ដ៏កាចសាហាវពីព្រោះនៅពេលដែលដំណើរការនៃអរម៉ូនបានចាប់ផ្តើមអ្នកនឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងពួកគេដោយពឹងផ្អែកលើឆន្ទៈរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកចូលចិត្តឬអត់ទេអរម៉ូននឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើននិងបង្កើនចំណង់អាហារ។ ការលុបបំបាត់អតុល្យភាពអ័រម៉ូន (ជាញឹកញាប់ដោយមានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត) អាចជាជំហានដំបូងនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អនិងរីករាយ។

រឿងមិនពិត 2. ការសម្រកទម្ងន់យឺតគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យរយៈពេលវែង

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាមនុស្សជាង ៨០% នៃក្រុមសម្រកទម្ងន់លឿនបានសំរេចគោលដៅរបស់ពួកគេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ត្រឹមតែ ៥០% ប៉ុណ្ណោះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាទូទៅវាមិនសំខាន់ទេថាតើការសម្រកទម្ងន់លឿនប៉ុណ្ណា - អ្វីដែលសំខាន់គឺអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។ ត្រលប់ទៅទម្លាប់ចាស់វិញនឹងជៀសមិនផុតពីការឡើងទម្ងន់មិនថាអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សឬយឺត។

ការបរិភោគមានសុខភាពល្អដោយគ្មានការបំភាន់ភ្នែក

វាលំបាកណាស់ក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយភាពសុខដុមរមនានិងដោយមើលក្បាលត្រជាក់នៅលើធ្នើនៃគ្រឿងទេសនៅក្នុងផ្សារទំនើបនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងការវាយប្រហារព័ត៌មានជានិច្ច។ បន្ទាប់មកការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហារទាន់សម័យបំពេញនូវបញ្ជីទេវកថាអំពីរបបអាហារជាមួយនឹងរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត (រសជាតិធម្មជាតិ) ជួយឱ្យគាត់បង្វែរទឹកធម្មតាទៅជានំមីកឃីដូចជាឆ្ងាញ់ពីហាងកាហ្វេអាហាររហ័សដ៏ល្បីមួយហើយដូច្នេះ “ សន្សំ” ៣៥០-៤០០ kcal) បន្ទាប់មកទស្សនាវដ្តីរលោងដែលមានឈ្មោះថាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានន័យដូចនឹងការស្រកទម្ងន់។ តើសេចក្តីពិតនៅឯណាហើយកន្លែងណាជាភាពក្រិនជាសាធារណៈវាមិនពិបាកយល់នោះទេ។

លេខទេវកថា 3. អ្នកត្រូវរាប់កាឡូរី

មនុស្សជាច្រើនជឿថានេះគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យហើយប្រើគ្រប់ប្រភេទឧបករណ៍និងកម្មវិធីដើម្បីរាប់រាប់និងរាប់។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនេះអាចផ្តល់ផលមិនល្អពីព្រោះការរាប់កាឡូរីសាមញ្ញមិនគិតពីគុណភាពនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ។ វាមិនមានភាពខុសគ្នារវាងសារធាតុចិញ្ចឹមនិងកាឡូរីទទេ។ វាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ទេថាតើផលិតផលជាក់លាក់មួយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតមិនថាវានឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់តើវានឹងប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនទាំងមូលយ៉ាងដូចម្តេច។

លើសពីនេះទៀតការរាប់កាឡូរីមិនគិតពីការពិតដែលថាអាហារខ្លះត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីរំលាយហើយចំណាយពេលយូរដើម្បីស្រូបយក។ បញ្ជីគ្មានទីបញ្ចប់ទេព្រោះមិនមែនកាឡូរីទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតស្មើគ្នាទេ!

ជំនឿមិនពិតទី ៤ នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិពេលព្រឹកជួយដល់ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយយើងបាននិយាយអំពីរបៀបដែលរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវជួយមិនត្រឹមតែសម្រេចបាននូវភាពគ្មានខ្លាញ់រក្សាទម្ងន់បានល្អប្រសើរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់សុខភាពទូទៅផងដែរ។

ទេវកថាសម្រកទម្ងន់បែបទំនើបមួយក្នុងចំណោមអាហារពេលព្រឹកដែលគ្រាប់ធញ្ញជាតិនំកែកឃឺនំប៉័ងស្រួយនិងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាជម្រើសដ៏ល្អចំពោះនំប៉័ងពណ៌សដែលមានក្លិនក្រអូបនិងទន់បន្តិចគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីល្បិចទីផ្សារដ៏ប៉ិនប្រសប់នោះទេ។

ការពិតគឺថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះត្រូវបានដំណើរការស្ទើរតែទាំងអស់ (ហើយពួកគេបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) ហើយវាក៏ផ្ទុកនូវគ្រឿងផ្សំដែលមិនចាំបាច់ច្រើនដែរ។ ពួកគេច្រើនតែបង្កបញ្ហាសុខភាពនិងរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់។

ចំនួនជំនឿមិនត្រឹមត្រូវ ៥. ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់នាំឱ្យធាត់

កាលពីអតីតកាលហេតុផលដែលនៅពីក្រោយតម្រូវការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺថាខ្លាញ់មានកាឡូរីច្រើនជាងពីរដងក្នុងមួយក្រាមជាកាបូអ៊ីដ្រាតឬប្រូតេអ៊ីន។ តាមពិតអាហារដូចជាផ្លែប័រប្រេងបន្លែគ្រាប់និងគ្រាប់និងត្រីព្រៃដែលមានជាតិខ្លាញ់ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហារធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងពេញចិត្តបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារហើយធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងមុខងារខួរក្បាលស្តារតុល្យភាពអរម៉ូននិងកាត់បន្ថយការរលាកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។

ទេវកថាលេខ 6. មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផលិតផលហាង "អាហារ" ផ្សេងទៀតជួយសម្រកទម្ងន់

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាតិខ្លាញ់ទាបសូដ្យូមនិងកាបូអ៊ីដ្រាតដុតនំជាជាងចៀន-វាពិតជាធ្លាក់មកលើយើងពីធ្នើរហាង។ មនុស្សយល់ច្រឡំថាអាហារនេះល្អសម្រាប់សុខភាពនិងជួយសម្រកទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកផលិតជារឿយៗជំនួសជាតិខ្លាញ់ ឬគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដោយស្ករ និងស្ករជាមួយនឹងសារធាតុផ្អែម និងរសជាតិសិប្បនិម្មិត អំបិល ម្សៅ monosodium glutamate និងសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀតស្ករត្រូវបានលាក់ជាញឹកញាប់នៅក្នុងផលិតផលបែបនេះនៅក្រោមឈ្មោះផ្សេងគ្នាដែលជាការពិតណាស់មិនផ្លាស់ប្តូរខ្លឹមសាររបស់វា។ ជាលទ្ធផល អាហារកែច្នៃខ្ពស់ទាំងនេះបង្កើនការស្រេកឃ្លាន ដោយបង្កឱ្យមានការឃ្លានអាហារ និងការប្រើប្រាស់កាឡូរីទទេកាន់តែច្រើនឡើង។

ទេវកថា ៧. ការជំនួសស្ករជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់

ធ្មេញផ្អែមបានហៀរសំបោរនៅពេលដែលនៅក្នុងសតវត្សចុងក្រោយនេះ ធ្នើរហាងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយផលិតផលផ្អែម ដែលរួមមាន saccharin, aspartame, sucrasite ជាដើម ជំនួសឱ្យជាតិស្ករ granulated ។ វាហាក់បីដូចជាយៈសាពូនមីដ៏ល្អឥតខ្ចោះ – វាមានរស់ជាតិដូចជាយៈសាពូនមីរបស់ជីដូនធម្មតាដែរ ប៉ុន្តែវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនោះទេ… ប៉ុន្តែដូចដែលពេលវេលាបានបង្ហាញ នេះគ្មានអ្វីក្រៅពីទេវកថាមួយទៀតអំពីការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

ផ្អែមសិប្បនិម្មិតពិតជាបង្កើនទំងន់រាងកាយទំហំចង្កេះនិងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ពួកគេបង្កើនចំណង់អាហាររបស់យើងនិងធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំញឹកញាប់ជាងមុនដែលបង្កឱ្យមានជាតិស្ករដែលនាំឱ្យមានភាពពេញលេញ។

លើសពីនេះទៀតផ្អែមជាច្រើនមិនទទួលយកការព្យាបាលកំដៅ - ក្រោមឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ពួកគេបញ្ចេញសារធាតុពុលខ្ពស់។ អានអំពីរបៀបធ្វើឱ្យជីវិតផ្អែមល្ហែមដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពសូមអានឯកសារនេះ។

ការរអិលនិងកីឡា

អ្វីដែលសំខាន់ជាងនៅក្នុងដំណើរការនៃការទទួលបានទំងន់ដែលចង់បាន - របបអាហារមានតុល្យភាពឬការបណ្តុះបណ្តាលរឹង - អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនបានឈានដល់ការព្រមព្រៀងទេ។ អ្នកខ្លះអះអាងថាចំណែកនៃភាពជោគជ័យរបស់តោគឺអាស្រ័យយ៉ាងជាក់លាក់ទៅលើខ្លឹមសារនៃចាន។ អ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថាមានតែការបែកញើសនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទេអ្នកអាចឆ្លាក់រូបនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតនៅតែបន្តទៅមុខទៀតដោយធានាថាថ្នាក់នៅពេលជាក់លាក់នៃថ្ងៃនិងក្នុងទម្រង់ជាក់លាក់មួយ (និយាយអំពីសម្ភារៈ) អាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ។ វាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកដើម្បីបំផ្លាញជំនឿមិនត្រឹមត្រូវអំពីការសម្រកទម្ងន់និងចាត់វិធានការ។

លេខទេវកថាលេខ ៨ ។ កីឡាអាចមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនចាំបាច់មានរបបអាហារហើយផ្ទុយទៅវិញ។

យោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវបរទេសមួយចំនួនការកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារលឿនជាងមុននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាននៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាជាងគ្រាន់តែធ្វើឱ្យបាត់បង់សមាជិកភាពថ្មីនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាការដាក់កម្រិតលើចំណីអាហារធ្វើឱ្យយើងមិនត្រឹមតែខ្លាញ់ដែលស្អប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទៀតផង។ ខណៈពេលដែលការផ្ទុកកីឡារក្សាកម្រិតនៃម៉ាសសាច់ដុំធម្មតាហើយជួនកាលបើចាំបាច់បង្កើនវា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំថាការលេងកីឡាដោយមិនធ្វើតាមរបបអាហារបឋមទំនងជាមិននាំមកនូវឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងមើលឃើញទេ។

ទេវកថាលេខ ៩ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាបង្អែមនឹងមិនបង្កអន្តរាយដល់តួលេខរបស់អ្នកឡើយ។

ចងចាំច្បាប់ដ៏ល្បីល្បាញ "ការមកដល់នៃថាមពលគួរតែស្មើនឹងការប្រើប្រាស់" បន្ទាប់មកអ្នកនឹងភ្លេចអំពីផោនបន្ថែម។ " ការតស៊ូនឹងតក្កវិជ្ជានេះសេចក្តីសន្និដ្ឋានបង្ហាញថាខ្លួនអ្នកបានហាត់ប្រាណឧទាហរណ៍៖ ជិះកង់រយៈពេលមួយម៉ោង (វាស៊ីប្រហែល ៤០០-៥០០ kcal អាស្រ័យលើលក្ខណៈសរីរវិទ្យាផ្ទាល់ខ្លួននិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល) អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញបំណែករឹងរបស់តារ៉ាមិសស៊ូបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយគ្មាន ផលវិបាក” ។ បាទតាមគណិតវិទ្យាច្បាប់នេះមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែតាមពិតវាពិតជាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការឈប់បង្អែមមួយពេលរឺក៏កំណត់អោយបានត្រឹមត្រូវនូវ“ ចំណែកដែលមានសុវត្ថិភាព” នៃបង្អែមកាបូអ៊ីដ្រាត។

ដំបូងអ្នកផលិតពេលខ្លះចង្អុលបង្ហាញសូចនាករពិតនៅលើស្លាកផលិតផល (ទិន្នន័យស្តីពីមាតិកាកាឡូរីមិនត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មាន) ។ ទីពីរយើងច្រើនតែមិនដឹងថាតើយើងបានបរិភោគអ្វីដែលយើងបានបរិភោគរយៈពេលប៉ុន្មាននិងរយៈពេលប៉ុន្មាន។ សូមចងចាំថានៅក្នុងស្ករគ្រាប់ halva សូកូឡាមួយ (25 ក្រាម) មានប្រហែល 130 - 140 kcal - ដែលមានរយៈពេលជាង 15 នាទីនៃការលូនសកម្មនៅក្នុងអាងទឹក (ឬមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅក្នុងទឹកបើកចំហ) និងសម្រាប់អណ្តូងទឹក 100 ក្រាម។ សូកូឡាដែលគេស្គាល់ជាមួយអាល់ម៉ុននិងណុលតាតអ្នកនឹងត្រូវរត់ក្នុងល្បឿន ៨-៩ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងរយៈពេល ៥០-៥៥ នាទី។ នព្វន្ធធ្ងន់ធ្ងរតើមែនទេ?

ទេវកថាលេខ ១០. លំហាត់នៅលើសារពត៌មាននឹងជួយអោយស្រកទំងន់នៅតំបន់ចង្កេះ

យោងទៅតាមច្បាប់នៃធម្មជាតិរាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវបានរចនាតាមរបៀបដែលដំបូងយើងទទួលបានទំងន់នៅចង្កេះនិងត្រគាក។ ហើយប្រសិនបើធ្វើការលើត្រគាកអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានភ្លាមៗនោះក្រពះនឹងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បំផុតចំពោះខ្លួនវា។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? អ្នកនិយាយថាលើកជើងរបស់អ្នកនិងដងខ្លួនចេញពីទីតាំងងាយនិងកោង។ តាំងពីកុមារភាពយើងត្រូវបានគេបង្រៀនថាអរគុណចំពោះលំហាត់ទាំងនេះអ្នកអាចសម្រេចបានប្រសិនបើមិនមែនជាសារព័ត៌មានជំនួយបន្ទាប់មកក្រពះរាបស្មើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាទេវកថាមួយទៀតអំពីការសម្រកទម្ងន់ហើយវាមិនទាក់ទងនឹងការពិតទេ។

ការពិតគឺថាការរមួលក្រពើប៉ះពាល់ដល់ពោះផ្នែកខាងលើ (សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើនវានៅតែមានរាងស្អាតដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង) និងការលើកជើង - នៅលើត្រគាកខណៈពេលដែលតំបន់នៅខាងក្រោមផ្ចិត (វាគឺសម្រាប់នាងដែលស្ត្រីមានការអះអាងច្រើនបំផុត) នៅតែអនុវត្តមិនបានប្រើ។ ព្យាយាមជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកដោយប្រើអង្កត់ទ្រូងតាមអង្កត់ទ្រូង - វិធីនេះមិនត្រឹមតែសាច់ដុំពោះរាងពងក្រពើប៉ុណ្ណោះទេដែលនឹងត្រូវបានដំណើរការប៉ុន្តែក៏មានពោះទាបផងដែរ។

ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទទួលបានគូបដែលចង់បាននៅលើសារព័ត៌មានទេ។ ហើយនិយាយឱ្យត្រង់ទៅនេះមិនចាំបាច់ខ្លាំងទេសម្រាប់ស្ត្រីដែលថ្ងៃណាមួយគ្រោងនឹងបង្កើតកូន។ ចំពោះក្មេងស្រីដែលញៀននឹងកាយសម្បទាខ្លាំងពេកមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមានតិចតួច (វារក្សាសរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងកំរិតដែលត្រូវការ) ។